第1962回- 我用 AI 做什麼？把 口述思考的錄音檔 變成 網誌草稿
AI 改變了我的寫作，也幫助我重新開始跑步
今天是 2026 年 6 月 25 日，我想寫一篇有關跑步的網誌。我原本只是想寫一篇跑步紀錄，沒想到整理過程中才發現，AI 不只改變了我的寫作，也一路影響到我重新開始跑步，甚至做出了自己的跑步音樂。
不過，在真正開始寫之前，我反而先發現了一件有趣的事情：
現在的我，愈來愈喜歡先用手機錄音，把腦中的想法直接說出來，再交給 AI 辨識成文字、整理成文章，如果中途需要停下來思考，也可以按下暫停鍵，想好了再繼續錄，講錯、講不好也沒關係，重講就好。
以前總覺得寫網誌是一件需要坐在電腦前構思與打字的事情，邊寫邊想的話是還好，只是有時候是已經想得差不多了，想要一股腦兒傾倒出來，卻受限於自己的打字速度，並不盡興。
現在不一樣了。
我只要拿起手機，把想到的事情一股腦地說出來，AI 就能幫我整理成逐字稿，再協助修飾成一篇通順的文章。整個寫作流程變得非常自然，也讓我更願意把生活中的點點滴滴記錄下來。
這大概就是 AI 時代帶給我工作方式的一個改變吧！
我請AI 把語音辨識出來的內容，整理成網誌草稿的提示詞如下：
- 保留原意，不扭曲我的意思。
- 不只是逐字稿，而是整理成一篇可以放到網誌的文章。
- 使用第一人稱，以我的口吻撰寫。
- 去除「嗯、那個、就是、你知道」等口語贅詞。
- 修正明顯的錯別字
- 根據上下文，找出語音辨識的同音字錯誤語詞。
- 加上完整標點符號。
- 重新安排段落，讓閱讀流暢。
- 每個段落要有 01 02 03 等編號，要加入標題，讓文章有層次。
- 不會任意刪減重要內容，也不會加入原本沒有的觀點。
- 如果內容適合，把一些零散的想法重新排列成較有邏輯的敘事。
1. 睽違多年，再次開始跑步
我一直都想重新找回跑步這項運動。只是這個「想」，一想就是五年。一直到了 20260622 晚上，我終於跨出了第一步。
我採用的是 TPET 健身房的新手訓練課表，
第一階段第一週的內容很簡單：跑步 1 分鐘，走路 1 分鐘，重複 10 次。
第一次跑完，我還特地錄了一段語音留作紀念。6/22 那一天，我總共完成了 10 分鐘，大約跑了 1 公里，終點大概在離家附近的 93 號電線桿。沒有跑得很遠，也沒有跑得很快。但我心裡只有一個想法：有開始，就是好事。
2. 第二次晨跑，不追求速度
兩天後，也就是 6 月 24 日早上七點半，我完成了第二次跑步，這一次改成晨跑。老實說，最大的原因居然是……已經兩天沒有順利排便，希望透過跑步促進腸胃蠕動。結果跑完之後，好像沒有太大的效果（笑）。
訓練內容仍然維持跑一分鐘、走一分鐘，共五個循環。第一次跑到 93 號電線桿，這一次則多前進了一點點，大約到 93.5。只有多跑了半支電線桿的距離。但我刻意提醒自己，不要太執著於速度或距離。現在最重要的，不是跑得多快，而是不要受傷，讓身體重新適應跑步。
3. AI 幫我打造專屬的跑步音樂
6/25 早上在三角公園拉筋和吊單槓時，我想到以前做過的一套跑步音樂。那是 2018 年製作的，每一分鐘只有節拍器的聲音，雖然實用，但聽久了實在有點單調。
於是，我決定重新做一套。這一次，我沒有自己剪接現成音樂，而是直接請 Gemini 幫我生成。我希望它是一種有點 New Age、新世紀音樂的空靈風格，同時具有跑步節奏感。
目前 Gemini 一次只能生成 30 秒音樂
於是我設計了一個固定的結構：前幾秒是一句鼓勵自己的話。中間是大約 180 BPM 的跑步節奏。最後一句提醒：「休息一下。」接著，再另外生成 30 秒休息時播放的音樂。每一分鐘，我都安排一句不同的激勵語。例如：第二分鐘：保持熱衷。第四分鐘：甩開群眾。第五分鐘：少吃多動。有押韻喔！雖然都是短短一句話，但在跑步時聽起來，真的蠻有感覺。
4. Audacity 成了最後的拼圖
Gemini 只能做 30 秒音樂。剩下的，就交給 Audacity。我把 Gemini 生成的音樂匯入 Audacity，把中間跑步節奏段落，重複的複製貼上多次，延長成一分鐘。比較麻煩的是，長度常常不是剛好一分鐘。有時候會變成一分零三秒，有時候一分零四秒。
我後來想到一個偷吃步的方法。直接在整段節奏中，隨機刪除大約半秒鐘的片段。結果發現，只要不是戴著耳機非常專心去聽，其實幾乎感覺不出來。畢竟跑步時，重點不是欣賞音樂，而是跟著節奏前進。最後，我做出了五段一分鐘的跑步音樂，加上一段三十秒休息音樂。
接著再利用 Audacity，把所有 MP3 一段一段串接起來：
第一分鐘跑步 → 休息 30 秒 → 第二分鐘跑步 → 再休息……
原本以為會很困難，沒想到操作比想像中簡單。真正花時間思考的，反而是每一段音樂的排列順序，以及整體聽起來是否流暢。最後，我還請 AI 幫我做了一段三十秒、充滿鼓勵歌詞的開場，放在整個音樂的最前面。完成之後，整整十分鐘，全部都是屬於自己的跑步音樂。
5. AI 讓創作變得更自由
我最喜歡的，其實不是完成了十分鐘的跑步音樂，而是整個創作過程。以前，如果想做一套跑步音樂，大多只能從 YouTube 找別人的作品，再剪輯成自己想要的樣子。自己聽，問題不大，如果只是自己使用，大多不會有分享上的問題；但若想公開分享，就可能涉及著作權。
現在不同了。
AI 可以依照我的需求，生成適合我的音樂。我再依照自己的習慣重新編排、剪輯，最後完成一套真正屬於自己的作品。沒有版權的顧慮，也能放心分享給其他人。
這種感覺真的很好。
或許，AI 最珍貴的地方，不只是幫我們節省時間，而是讓那些以前因為技術、時間或版權限制而做不到的事情，現在都變得有機會實現。
而我，也因為 AI，不只重新開始了跑步，也重新找回了創作的樂趣。
6. 十分鐘跑步音樂 20260625版
我放在 Google 雲端硬碟，十分鐘跑步音樂 20260625 .mp3 有興趣可以下載到您的手機上使用喔！如果你也想開始跑步，希望這份音樂也能陪伴你踏出第一步。
結語
回頭整理這幾天的經歷，我後來才發現，AI 真正帶給我的，不只是效率，而是把以前覺得麻煩、做不到、懶得做的事情，一件件變得容易開始。
- 以前，我可能因為打字速度跟不上思緒，而懶得寫網誌；
- 現在，我可以先用語音把想法完整說出來，再請 AI 幫我整理成一篇通順的文章。
- 以前，我只能使用別人的音樂來陪伴跑步，分享時還得擔心著作權問題；
- 現在，我可以請 AI 依照自己的需求創作跑步音樂，再透過 Audacity 編輯成最適合自己的版本，不但沒有版權的顧慮，也能放心分享給有需要的朋友。
AI 並沒有取代我的創作，而是降低了開始的門檻，讓我更願意去嘗試、去記錄、去分享。
重新開始跑步，重新開始寫作，也重新開始享受創作的樂趣。回頭想想，這一切都只是因為願意跨出第一步。有開始，就是好事。
待思考：
- [ FB 請教大家] 我有一個十分鐘的談話錄音檔，我要如何在不上傳到雲端的前提下，離線在個人的筆電上，把錄音檔轉錄出逐字稿呢？
- 請 AI幫忙做後設思考
- 請你以一個讀者的角度，提出你覺得不容易讀懂的文句，或是作者的思考邏輯
- 以下僅供我個人備忘
- ChatGPT 網誌草稿整理指南
- ChatGPT Audacity 串接 MP3
- Gemini 20260625 跑步音樂創作計畫 - Google Gemini
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